Комунальний заклад освіти "Дошкільний навчальний заклад (ясла-садок) № 375 комбінованого типу «Журавлик» Дніпровської міської ради

Сторінка фізінструктора

 

 

 

 

Ранкова гімнастика для дітей вдома

 

 Щодня робити ранкову зарядку необхідно кожній людині, не дивлячись на вік або фізичний розвиток. З якого ж віку починати ці ранкові заняття? Педіатри одностайні у відповіді – із самого народження, адже зарядка покращує роботу серця і легенів, розвиває кістково-м'язову тканину, зміцнює загальне здоров'я організму. А якщо Ви привчите дитину робити зарядку щоранку, це навчить Вашого малюка дисципліні та виробить волю.

   Кожен з нас знає, що після звичайної ранкової зарядки ми отримуємо колосальний заряд енергії на весь день, наше самопочуття поліпшується, адже зарядка немов «струшує» весь організм.

   Найкраще місце для проведення зарядки - це відкрите повітря. Якщо на вулиці спекотно навіть вранці, проводьте зарядку в тіні, в прохолодному місці, босоніж на траві. В холодний період року перед зарядкою добре провітріть приміщення протягом 20 хвилин. А після ранкових вправ корисно прийняти теплий душ або провести загартовування, після чого обтернути тіло дитини махровим рушником.

   Перед зарядкою не варто їсти, щоб у дитини не стався збій в роботі шлунково-кишкового тракту.

   Під час зарядки стежте, щоб малюк правильно і точно виконував всі вправи і рухи - від цього залежить правильний розвиток суглобів.

   Обов'язково звертайте увагу на дихання малюка. Не зайвими будуть і зайняття дихальною гімнастикою. Діти люблять отримувати позитивні емоції, а коли вони в гарному настрої, зарядка буде ще продуктивнішою. Увімкніть веселу музику або добірку дитячих пісень та виконуйте вправи разом з діточками - в ранньому віці вони люблять копіювати батьків, адже Ваша модель поведінки вважається для них єдиною правильною.

   Займатися зарядкою слід не менше 30 хвилин - тільки в цьому випадку Ви отримаєте оздоровчий ефект. Ускладнювати вправи потрібно поступово і відповідно до рівня фізичної підготовки малюка. Буде не зайвим проконсультуватися з педіатром - він допоможе визначити рівень допустимого фізичного навантаження.

   Якщо під час зарядки Ваша дитина відчула больові відчуття, незрозумілий дискомфорт або головний біль після занять - в цьому випадку необхідно одразу звернутися до лікаря.

   Велику увагу приділяйте вправам з розігріву і розтяжки м'язів, обов'язко додайте вправи для хребта та м'язів спини – таким чином скаліоз Вашому малюку не буде загрожувати. Дуже ефективними є вправи зі скакалкою та обручем.

   Починати зарядку варто з ходьби (можна на місці) або легкої пробіжки «підтюпцем» - ця вправа готує організм до майбутнього фізичного навантаження.

   Перша вправа - піднімання рук вгору або в боки. Ця вправа допомагає випрямити хребет, поліпшити кровообіг в м'язах плечового пояса і рук.

   Друга вправа - присідання. Ця вправа виконується для зміцнення м'язів ніг, збільшення рухливості суглобів ніг і поліпшення кровообігу.

   Третя вправа - різні нахили вперед назад, вгору вниз. Ця вправа зміцнює м'язи тулуба, спини та живота, збільшує рухливість і еластичність хребта, поліпшує діяльність органів черевної порожнини.

   Четверта вправа - віджимання: хлопчики від полу, а дівчинки від столу або лавки. Ця вправа розвиває м'язи рук і плечового пояса.

   П'ята вправа - нахили в сторони. Ця вправа підсилює бічні м'язи тулуба і підвищує тонус черевної порожнини.

   Шоста вправа - махові рухи ногами і руками. Ця вправа збільшує рухливість суглобів рук і ніг.

   Сьома вправа - стрибки і біг (можна на місці). Ця вправа підсилює обмін речовин в організмі, підвищує діяльність органів дихання і кровообігу.

   Восьма вправа - остання, повільні кроки на місці і помахи руками вгору і вниз. Ця вправа виконується для заспокоєння дихання.

Це так званий «скелет» або схема вправ для зарядки. За Вашим бажанням Ви можете доповнити її своїми вправами.